この記事では、置き換えダイエットを1ヶ月行うと、どのような効果があるのか紹介していきます。
置き換えダイエットをするときは、どれだけカロリーを減らせるかがカギになります。
置き換えダイエットでどのくらい効果が期待できるのか、チェックしていきましょう。
置き換えダイエットを1ヶ月した場合の摂取カロリーの変化例
| 置き換え前のカロリー | 置き換え後のカロリー | 減らせるカロリー | 1ヶ月で減らせるカロリー |
| 800kcal | 600kcal | 200kcal | 6000kcal |
| 1000kcal | 400kcal | 12000kcal | |
| 800kcal | 300kcal | 500kcal | 15000kcal |
| 1000kcal | 700kcal | 28000kcal |
1ヶ月置き換えダイエットをした場合の摂取カロリーの変化を、2つの例を挙げて紹介します。
置き換え前の1食のカロリーを800kcalと1000kcalとしました。
そして、置き換え後は600kcalと300kcalとして計算をしています。
置き換え後が600kcalの場合、800kcal食べていたのなら200kcal減らすことができ、1000kcal食べていたなら400kcal減らすことができます。
これが置き換え後に300kcalなら、800kcalの場合は500kcal、1000kcalなら700kcal減らすことが理論上は可能です。
1㎏体重を減らすのに必要なエネルギーが約7200kcalなので、1ヶ月で1kg減らしたいなら1日200kcal減らすのでは足りません。
1ヶ月で1kg減らすなら、少なくと1日300kcalくらい摂取カロリーを減らす必要があります。
置き換えダイエットをする場合は、このようにどのくらい摂取カロリーを減らせば1㎏痩せるのか考えながら行いましょう。
早く効果を出したいなら昼食・夕食両方で置き換えダイエット
置き換えダイエットで早く効果を出したい場合は、昼食・夕食と2回置き換えるとスムーズに摂取カロリーを減らすことができます。
といっても、昼食も夕食も極端に低カロリーなものに置き換えると、仕事のパフォーマンスに影響が出てしまいます。
なので、昼は腹持ちしてカロリーが抑えられているもの、夜は低カロリーなものにするといいでしょう。
逆の場合は、昼からのパフォーマンスの低下を防ぐためにも、ある程度は糖分が含まれているものを食べた方がいいですよ。
置き換えダイエットにおすすめの食事
| 食事 | 腹持ち | 重量 | コスパ | おすすめ度 |
| 宅配弁当 | 〇 | ✕ | △ | ★★★ |
| スムージー | △ | △ | 〇 | ★★★★ |
| シェイク | △ | △ | 〇 | ★★★★ |
| コーヒー | ✕ | 〇 | 〇 | ★★★ |
| タブレット | 〇 | 〇 | △ | ★★★★★ |
置き換えダイエットにおすすめの食事をまとめました。
それぞれのメリット・デメリットなどを紹介していくので、チェックしていきましょう。
①宅配弁当
| 食事 | 宅配弁当 |
| メリット | 腹持ちがいい |
| デメリット | 重量がある コスパがいいとは言えない |
| おすすめ度 | ★★★ |
置き換えダイエットにおすすめの食事①は、宅配弁当です。
宅配弁当のいいところは、腹持ちがいいことですね。
宅配弁当はおかずのみやご飯もセットのものがありますが、普通の食事なので腹持ちはいいのはわかりますよ。
②スムージー
| 食事 | スムージー |
| メリット | コスパがいい |
| デメリット | 腹持ちがいいわけではない |
| おすすめ度 | ★★★★ |
置き換えダイエットにおすすめの食事②は、スムージーです。
スムージーは、野菜や果物をミキサーにかけた飲み物です。
ジュースとは違い皮や種なども使うことで、栄養もたくさん摂ることができます。
スムージーは食物繊維も豊富にあるので、ダイエットをするときの食事としては結構魅力的ですよね。
スムージーは宅配弁当と違いコスパがいいものが多く、気軽に利用しやすいというメリットがあります。
しかし、腹持ちは悪くはないけど良いわけでもないので、その点に気を付けなければいけません。
③シェイク
| 食事 | シェイク |
| メリット | コスパがいい |
| デメリット | 腹持ちがいいわけではない |
| おすすめ度 | ★★★★ |
置き換えダイエットにおすすめの食事③は、シェイクです。
シェイクって聞くと、マックとかのシェイクを思い浮かべますよね。
しかし、置き換えダイエットに使うシェイクは、どちらかというとスムージーに近いかもしれません。
スムージーをよりサラッとした感じにしてあり、ジュース感覚で飲めるのが特徴です。
コスパはスムージーと同じようにいいですが、腹持ちはいいわけではありません。
④コーヒー
| 食事 | コーヒー |
| メリット | 重量が軽い コスパがいい |
| デメリット | 腹持ちは悪い |
| おすすめ度 | ★★★ |
置き換えダイエットにおすすめの食事④は、コーヒーです。
コーヒーというと普段飲んでいるものを想像しますが、ダイエット用のコーヒーもあったりするんですよ。
ダイエット用のコーヒーは、食事を置き換えるのでなく普段飲んでいるコーヒーやジュースを置き換えるようにしましょう。
コーヒーはただの飲み物なので、お腹にたまらないですし栄養素も期待できません。
しかし、ダイエット用のコーヒーならある程度栄養素があるので、おやつ時のコーヒーを変えてみてはどうでしょうか？
⑤タブレット
| 食事 | タブレット |
| メリット | 腹持ちがする 重量が軽い |
| デメリット | ちょっと値段が高め |
| おすすめ度 | ★★★★★ |
置き換えダイエットにおすすめの食事⑤は、タブレットです。
タブレットといってもなんでもいいわけではなく、ミタスラットというものがおすすめ。
ミタスラットは、食べて水を飲むと約70倍に膨らみ腹持ちがいいのが特徴です。
さらに、カロリーは11.67kcalなので、置き換えることで減らせる摂取カロリーも大きくなっています。
タブレットなので、バリバリ食べるので何かを食べている気がするのも良いですよね。
効率よくカロリーカットかつ小腹も見たしたいという人は、ミタスラットをチェックしてくださいね。
まとめ
この記事では、置き換えダイエットを1ヶ月した場合の効果などについて紹介しました。
置き換えダイエットをするには、現在の食事よりも摂取するカロリーを低くする必要があります。
極端にカロリーが少ないものに置き換えるとパフォーマンスの低下につながることもあるので、注意しましょう。
また、いろいろな置き換えダイエット向きの食事があるので、自分の生活スタイルに合わせて利用するのがいいですよ。