置き換えダイエットを1ヶ月した場合の効果!昼食や夕食のカロリーを考えよう!

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この記事では、置き換えダイエットを1ヶ月行うと、どのような効果があるのか紹介していきます。

置き換えダイエットをするときは、どれだけカロリーを減らせるかがカギになります。

置き換えダイエットでどのくらい効果が期待できるのか、チェックしていきましょう。

目次

置き換えダイエットを1ヶ月した場合の摂取カロリーの変化例

置き換え前のカロリー置き換え後のカロリー減らせるカロリー1ヶ月で減らせるカロリー
800kcal600kcal200kcal6000kcal
1000kcal400kcal12000kcal
800kcal300kcal500kcal15000kcal
1000kcal700kcal28000kcal

1ヶ月置き換えダイエットをした場合の摂取カロリーの変化を、2つの例を挙げて紹介します。

置き換え前の1食のカロリーを800kcalと1000kcalとしました。

そして、置き換え後は600kcalと300kcalとして計算をしています。

置き換え後が600kcalの場合、800kcal食べていたのなら200kcal減らすことができ、1000kcal食べていたなら400kcal減らすことができます。

これが置き換え後に300kcalなら、800kcalの場合は500kcal、1000kcalなら700kcal減らすことが理論上は可能です。

1㎏体重を減らすのに必要なエネルギーが約7200kcalなので、1ヶ月で1kg減らしたいなら1日200kcal減らすのでは足りません。

1ヶ月で1kg減らすなら、少なくと1日300kcalくらい摂取カロリーを減らす必要があります。

置き換えダイエットをする場合は、このようにどのくらい摂取カロリーを減らせば1㎏痩せるのか考えながら行いましょう。

早く効果を出したいなら昼食・夕食両方で置き換えダイエット

置き換えダイエットで早く効果を出したい場合は、昼食・夕食と2回置き換えるとスムーズに摂取カロリーを減らすことができます。

といっても、昼食も夕食も極端に低カロリーなものに置き換えると、仕事のパフォーマンスに影響が出てしまいます。

なので、昼は腹持ちしてカロリーが抑えられているもの、夜は低カロリーなものにするといいでしょう。

逆の場合は、昼からのパフォーマンスの低下を防ぐためにも、ある程度は糖分が含まれているものを食べた方がいいですよ。

置き換えダイエットにおすすめの食事

食事腹持ち重量コスパおすすめ度
宅配弁当★★★
スムージー★★★★
シェイク★★★★
コーヒー★★★
タブレット★★★★★

置き換えダイエットにおすすめの食事をまとめました。

それぞれのメリット・デメリットなどを紹介していくので、チェックしていきましょう。

①宅配弁当

食事宅配弁当
メリット腹持ちがいい
デメリット重量がある
コスパがいいとは言えない
おすすめ度★★★

置き換えダイエットにおすすめの食事①は、宅配弁当です。

宅配弁当のいいところは、腹持ちがいいことですね。

宅配弁当はおかずのみやご飯もセットのものがありますが、普通の食事なので腹持ちはいいのはわかりますよ。

②スムージー

食事スムージー
メリットコスパがいい
デメリット腹持ちがいいわけではない
おすすめ度★★★★

置き換えダイエットにおすすめの食事②は、スムージーです。

スムージーは、野菜や果物をミキサーにかけた飲み物です。

ジュースとは違い皮や種なども使うことで、栄養もたくさん摂ることができます。

スムージーは食物繊維も豊富にあるので、ダイエットをするときの食事としては結構魅力的ですよね。

スムージーは宅配弁当と違いコスパがいいものが多く、気軽に利用しやすいというメリットがあります。

しかし、腹持ちは悪くはないけど良いわけでもないので、その点に気を付けなければいけません。

③シェイク

食事シェイク
メリットコスパがいい
デメリット腹持ちがいいわけではない
おすすめ度★★★★

置き換えダイエットにおすすめの食事③は、シェイクです。

シェイクって聞くと、マックとかのシェイクを思い浮かべますよね。

しかし、置き換えダイエットに使うシェイクは、どちらかというとスムージーに近いかもしれません。

スムージーをよりサラッとした感じにしてあり、ジュース感覚で飲めるのが特徴です。

コスパはスムージーと同じようにいいですが、腹持ちはいいわけではありません。

④コーヒー

食事コーヒー
メリット重量が軽い
コスパがいい
デメリット腹持ちは悪い
おすすめ度★★★

置き換えダイエットにおすすめの食事④は、コーヒーです。

コーヒーというと普段飲んでいるものを想像しますが、ダイエット用のコーヒーもあったりするんですよ。

ダイエット用のコーヒーは、食事を置き換えるのでなく普段飲んでいるコーヒーやジュースを置き換えるようにしましょう。

コーヒーはただの飲み物なので、お腹にたまらないですし栄養素も期待できません。

しかし、ダイエット用のコーヒーならある程度栄養素があるので、おやつ時のコーヒーを変えてみてはどうでしょうか?

⑤タブレット

食事タブレット
メリット腹持ちがする
重量が軽い
デメリットちょっと値段が高め
おすすめ度★★★★★

置き換えダイエットにおすすめの食事⑤は、タブレットです。

タブレットといってもなんでもいいわけではなく、ミタスラットというものがおすすめ。

ミタスラットは、食べて水を飲むと約70倍に膨らみ腹持ちがいいのが特徴です。

さらに、カロリーは11.67kcalなので、置き換えることで減らせる摂取カロリーも大きくなっています。

タブレットなので、バリバリ食べるので何かを食べている気がするのも良いですよね。

効率よくカロリーカットかつ小腹も見たしたいという人は、ミタスラットをチェックしてくださいね。

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まとめ

この記事では、置き換えダイエットを1ヶ月した場合の効果などについて紹介しました。

置き換えダイエットをするには、現在の食事よりも摂取するカロリーを低くする必要があります。

極端にカロリーが少ないものに置き換えるとパフォーマンスの低下につながることもあるので、注意しましょう。

また、いろいろな置き換えダイエット向きの食事があるので、自分の生活スタイルに合わせて利用するのがいいですよ。

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